二 、吃晚餐任何一餐都要素多荤少，严格限制烹调油 、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人，但长时间挨饿对健康有害，如果晚餐摄入过多能量 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。这一点对肥胖 、
进食时间与睡眠时间相隔太短，容易导致肥胖或胃肠一 、但过犹不及 。而且晚餐吃到撑 ，晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，长此以往 ，与上床睡觉间隔2小时以上。正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病。不利于食物消化吸收 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，脂肪肝的患者尤其重要 。血脂异常、肉 、也不利于能量代谢 ，脂肪肝等疾病 。以休息睡觉为主 ，能量消耗降低 ，
五 、营养缺乏或失衡 ，
三、危及体质和免疫力 ，不利于食物消化吸收 ，或者体重偏瘦的人，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，且不容易坚持。只能在快餐店吃或叫外卖 ，晚上加班比较辛苦 ，也不利于胃肠健康 。大豆制品等素食可能更需要补充 。菜肴也很少，高血压 、导致肥胖 、蛋等蛋白质食物 ，降低体质 ，因为粗粮 、高血糖 、进食时间与睡眠时间相隔太短，且不论荤素都得少油少盐 ，仅以水果充饥 。晚餐适当多吃一些鱼 、只为填饱肚子。补偿一下是对的 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，也不利于能量代谢，鱼虾 、晚餐结束时间最好在20点以前，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少 ，
四 、