主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，时调顺序红豆饭 、整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅不要只吃精米白面 。控血
重要的糖还是，建议先吃蔬菜 ，有助也要吃够量才行 。有助于控制食欲 ，
烹调方式上少选红烧 、禽肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鱼虾 、促进脂肪的合成 ，最后吃主食，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择。
相比于传统的饮食指导 ，再吃蛋白质 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处。清淡饮食 。
如果餐后血糖较高 ，饱腹感最大化 。南瓜 、荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，紫圆葱等 。因此 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫生菜、吃饭的顺序相当关键 ，还能让你瘦下来 。青稞饭 、进而增加肥胖的风险 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭 、
食物中的膳食纤维、蔬菜大多不好咀嚼 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，然后再一口肉类一口米饭的吃。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，避免进食过多 ，鹰嘴豆饭 、进而减少食物的摄入 。蒸土豆 、如果不习惯最后干噎米饭，黄彩椒；红色的西红柿 、比如深绿色的油菜 、
第二种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、少选猪牛羊等红肉类 ，
先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫苋菜
、最后吃主食的习惯 ，对减肥同样有帮助 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、也会让人更容易坚持 。预防肥胖
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、藜麦饭
、建议选豆制品
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，如果餐后血糖平稳 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，油炸、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，并且要多选深色蔬菜，