吃了会胀气的胀气食物主要有豆类、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，食物若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。食物高糖水果
苹果 、胀气过量食用会在胃肠内堆积，食物薯类 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，同时注意腹部保暖，
1、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，十字花科蔬菜
西蓝花 、
4 、薯类
红薯 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，乳制品、高糖水果等 。
3 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，
2、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。加速气体排出 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛。5 、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，部分人群吸收能力有限 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，豆类
黄豆 、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。乳制品
牛奶 、缓解消化不良引起的不适。无法完全分解乳糖 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，从而引起腹胀 。奶酪等乳制品含有乳糖 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，